Oefening 28 Ba Duan Jin (De Acht Brokaat Oefeningen)
Beweging 3: MILT EN MAAG VERSTERKEN
Versterking van milt en maag. De milt heeft invloed op de gehele spijsvertering, op de uitscheiding van afvalstoffen uit de darmen maar ook op de verwijdering van stoffen uit het lichaam die er door stress in komen. Dit zijn stoffen die een nadelige invloed op de organen kunnen hebben. Deze oefening heeft daardoor een positieve invloed op de lichamelijke en geestelijke conditie.
Inademen: De handen omhoog, met de polsen in een hoek van 90°. De vingertoppen wijzen naar voren. Uitademen: De armen in het schoudergewricht zo draaien dat de vingers naar buiten wijzen. Inademen: De handen zo voor de buik brengen dat de handpalmen naar boven wijzen en de middelvingers elkaar raken. Uitademen: Handpalmen naar beneden draaien. Inademen: Vingers spreiden. De linkerhand in een boog voor het lichaam tot boven de linker schedelhelft brengen, de handpalm naar boven. Gelijktijdig de rechter elleboog strekken en de hand drukkend tot naast het rechter bovenbeen
brengen. Uitademen: De handpalmen krachtig (de linker naar boven, de rechter naar beneden)wegdrukken, dit even vasthouden. Inademen: De linkerhand met een bijna gestrekte elleboog voor het lichaam omlaag brengen (handpalm wijst naar voren) tegelijkertijd de rechterhand omhoog brengen. Beide handen komen (met de handpalmen naar boven) voor de buik
samen, de toppen van de middelvingers raken elkaar. Uitademen: Handpalmen 180° draaien tot ze naar beneden wijzen. Inademen: Vingers spreiden. Nu de rechterhand in een boog voor het lichaam tot boven de rechter schedelhelft omhoog brengen, de linker naast het linker bovenbeen drukkend omlaag brengen.
Verder gaan als eerder beschreven, alleen alles wat naar links gedaan werd nu rechts doen en wat rechts gebeurde links doen.
Herhaling: Beide vormen afwisselend 8x. Werking: Gunstig bij maag- en miltkwalen. LET OP: Bij het uitademen de aandacht richten op het Dantian.
Ter afsluiting van de oefening laat men de handen rechts en links tot naast de bovenbenen zakken. Nu staat men weer in de uitgangspositie.
Beweging 4: ACHTEROM KIJKEN EN DE VIJF ZIEKTEN EN ZEVEN ZORGEN VERDRIJVEN
Versterking van de innerlijke organen: lever, longen, hart, nieren en milt. Bestrijdt chronische storingen en bevordert de doorbloeding in het hoofd. Deze oefening bewerkstelligt een kringloopregulatie waardoor het functioneren van de organen versterkt wordt en de hormonenhuishouding gereguleerd wordt. Belangrijk hierbij is de aandacht bij het stromen van de adem door de benen.
Uitgangspositie zoals eerder omschreven. Het zwaartepunt van het lichaam in gedachten naar de grond sturen zoals een boom zijn wortels.
Inademen: Handruggen 90° omhoog buigen, vingertoppen naar voren. Uitademen: Armen in het schoudergewricht draaien, zodat de vingertoppen naar buiten wijzen. Inademen: Handen voor de buik brengen, de toppen van de middelvingers raken elkaar, de handpalmen die eerst naar boven wezen, nu naar beneden draaien. Uitademen: Vingers spreiden, armen strekken, daarbij de handen zijdelings naast de bovenbenen brengen. Tegelijkertijd het hoofd 90° naar links draaien. Dit korte tijd vasthouden. Inademen: Polsen omlaag buigen, de handruggen wijzen naar voren. Het hoofd weer terug naar het midden brengen. Uitademen: De uitgangspositie vasthouden en nog tweemaal in- en uitademen.
Dezelfde beweging herhalen, nu echter met het hoofd naar rechts draaien.
Herhaling: Naar links en rechts elk 10x LET OP: Bij de gehele oefening er aan denken dat de voetzolen op de grond staan.
Wanneer de handen ter hoogte van het Dantian bij elkaar gekomen zijn en de
handpalmen worden omgedraaid, de handen iets laten zakken.
